(圖片分享自網路)
大家可能不知道，有些我們習以為常的家事動作其實並不正確，這些錯誤姿勢可能就是導致身體痠痛不適的最主要因素，尤其身為家庭主婦，如果總是以慣用錯誤姿勢在做家事，一整天下來勢必會感到腰痠背痛。
根據臨床統計調查，拖地是最常出現的錯誤姿勢之一，和掃地、擦地、擦窗戶、搬重物同時上榜5大NG家事動作。
今天，禾麗診所的美女物理治療師就來教大家如何正確拖地，並傳授幾個保養的「小秘訣」，顧好腰椎零負擔!
↑一般人拖地時習慣彎腰，但其實彎腰對腰椎的受力非常大，因此建議最好是站直身拖地，多走動、以腿帶腰，避免彎腰聳肩或駝背。
正確拖地姿勢
(1) 單腳踩弓箭步，順勢將拖把往前，不駝背
(2) 以膝蓋為施力點往原位縮回，反覆動作即可以不傷脊椎的方式拖地
了解如何正確拖地了嗎? 其實除了拖地之外，其他像是掃地等容易出現駝背的動作都需注意，盡量以膝蓋作為施力點，取代頻繁的彎腰姿勢，才能避免身體出現反覆性傷害。禾麗診所物理治療師教大家一些簡易伸展動作，幫助背部伸展及舒緩。
(1) 站姿面向牆角，雙手靠在牆上
(2) 身體稍微往前傾
(3) 感覺胸肌有被牽拉緊，維持10秒
(4) 重複動作10-20次
二、下背痛伸展運動
(1)仰躺，手抱大腿後側做髖與膝彎曲
(2)伸展至背肌感覺緊繃，維持10-20秒
(3)左右腳做完後，換兩腳一起
(4)重複動作10-20次(以不痛為原則)
三、延伸背部跪姿伸展
(1)先做跪姿，將腳背平貼於床面
(2)雙手伸直平行朝下，緩慢向前伸展至額頭輕點床面(注意：屁股要坐在小腿上)
(3)不需施力，放鬆維持10-20秒
(4)重複動作10-20次
禾麗診所提醒大家，如果因為大掃除出現痠痛，可先在家自行熱敷患部或簡單伸展，但如果痠痛持續了兩小時以上，甚至一個晚上後都沒有改善，建議要馬上就醫檢查。目前痠痛治療可透過新一代聲波脊椎平衡定位療程，讓患部獲得較立即的舒緩。
禾麗診所小教室:
針對腰背的痠痛治療，可以利用聲波脊椎平衡定位療程進行治療。此療程以「聲波脊椎動力平衡治療儀系統（Khan Kinetic Treatment Device，簡稱KKT），藉由物理原理與聲波傳導，以非侵入式改善背部、肩和骨盆的脊椎平衡，以減輕疼痛，同時增強椎間盤、韌帶和肌肉的健康，使脊椎結構恢復平衡，從根本解決慢性疼痛問題。
